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一、案例基本情况

（一）案例概述

2024年秋，随着天气逐渐转冷，新生小李在校园中显得格外孤单。小李自从入学以来，总是独来独往，沉默寡言，即使在班级活动中也鲜少发言。在一次社团活动中，小李的朋友小王因故未能参加，这让原本就孤独的小李感到了更深层的寂寞。随着时间的推移，小李变得更加封闭，经常独自坐在教室的角落，沉浸在自己的世界里。学校进行的心理测评显示，小李的情绪状态异常，存在自卑和焦虑情绪。了解到这一情况后，我决定对小李进行深入沟通，帮助他走出心理困境。

（二）案例背景

随着秋冬季节的交替，天气渐冷，阳光减少，自然环境的变化往往会对人们的情绪产生影响，尤其是处于青春期的学生。在这个时节，学生们可能会感受到更多的孤独和忧郁，因为寒冷的天气和昏暗的光线容易加剧消极情绪，使得他们更容易出现情绪波动。对于新生小李来说，这种季节性的情绪变化更是雪上加霜。他原本就敏感的性格，在秋冬交替的背景下，让他感受到了更深的孤独和失落。季节的变换仿佛在无声中强化了他的封闭心理，使他更加难以适应新环境，从而加剧了他的自卑感和焦虑情绪。

在这种情况下，秋冬季节不仅是身体适应的挑战，更是学生心理健康的考验。因此，针对小李这样的学生，辅导员加强了心理健康教育和情绪调节的干预措施，旨在帮助学生在季节变换中找到心灵的温暖，敲开紧闭的心扉，从而在秋冬交替的季节里，培养学生积极向上的心态，让他们能够更好地适应学习和生活。

二、案例分析与思路

（一）案例分析

小李在秋冬交替的季节里，情绪波动尤为明显。这种季节性的变化，特别是光照减少和气温下降，可能会触发或加剧季节性情绪障碍（Seasonal Affective Disorder, SAD），导致小李感到更加孤独、疲惫和缺乏活力。同时，秋冬季节的社交活动相对减少，使得小李的社交圈子更加缩小，进一步加剧了他的自卑感和孤独感。

（二）解决思路

1. 问题识别：首先，通过学校的新生心理测评和日常观察，识别出小李在秋冬交替季节出现的情绪波动和自卑心理问题。这一步骤是关键，因为它为后续的干预提供了明确的方向。

2. 环境因素考量：考虑到秋冬季节特有的环境因素，如光照减少和气温下降，可能会对小李的情绪产生负面影响，因此分析这些季节性因素对小李情绪的具体影响。

3. 个性化干预策略：根据小李的具体情况和秋冬季节的特点，制定了一系列针对性的干预措施。这些措施旨在通过多方面的支持，帮助小李调节情绪，改善心理状态。

三、案例干预与效果

（一）干预方法

1.光照疗法：鉴于秋冬季节光照不足可能对情绪产生负面影响，我们为小李提供了自然光照疗法。在辅导员的鼓励下，小李每天在早自习下课后坚持在学校向阳区域室外散步30分钟，中午饭后在学校开阔场地散步30分钟，以自然光照帮助调节他的生物钟和血清素水平，从而改善情绪。

2.情绪日记：鼓励小李记录自己的情绪变化，特别是在秋冬交替时期的情绪波动。通过情绪日记，小李可以更加客观地观察和分析自己的情绪模式，识别触发情绪变化的因素，并学会以更积极的方式应对。

3.适应性体育活动：学院增加了室内体育活动的种类和频率，如篮球赛，踢毽子大赛和拔河比赛，辅导员鼓励小李参与其中。体育活动不仅能够帮助小李释放压力，还能促进内啡肽的分泌，提升情绪。

4.心理咨询与社交技能培训：在谈心谈话过程中，辅导员帮助小李认识并改变消极的认知模式，学习有效的沟通技巧和团队合作能力，增强自信心。

（二）干预效果

经过一段时间的干预，小李的情绪有了显著的改善。自然光照帮助他缓解了秋冬季节的抑郁情绪，情绪日记让他学会了自我调节，体育活动提升了他的活力，心理咨询和社交技能培训则增强了他的自信心和社交能力。小李逐渐能够更好地适应秋冬季节的变化，积极面对学习和生活，自卑感得到了明显的改善，心态也变得更加积极向上。

四、案例总结与启示

（一）案例总结

通过科学的情绪调节方法和持续的辅导，小李从自卑走向了自信。他不仅能够更好地融入集体，还积极参与学校各种活动，心态变得积极。这个案例表明，秋冬交替季节对学生的情绪确实有一定影响，但通过有效的情绪调节和心理健康教育，我们可以帮助学生克服心理障碍，培养积极向上的心态。

（二）经验启示

学生季节性情绪障碍（Seasonal Affective Disorder，简称SAD）是一种常见的情绪障碍，尤其在秋冬季节较为常见。以下是本次案例中对学生季节性情绪障碍识别和干预方法的经验总结：

1.季节性情绪障碍的识别

2.“三位一体”的干预方法

“三位一体”的干预方法结合了环境调节、心理治疗和生活方式改善。

学生心理工作中针对季节性情绪障碍的“三位一体”干预方法

（1）环境与生理调节方面

针对季节性情绪障碍，环境与生理调节是基础干预措施。学校通过组织晨练、户外体育课等户外活动，确保学生每天有充分的阳光暴露，同时优化教室布局，增加窗户面积，以充分利用自然光线。此外，安装可调节亮度和波长的灯光系统，尤其是在阴暗季节，有助于模拟自然光周期，调整学生的生物钟，从而减轻情绪波动。

（2）心理与行为治疗方面

心理和行为治疗是针对季节性情绪障碍的核心干预策略。专业心理师定期对学生进行认知行为疗法（CBT），帮助他们识别和改变负面思维模式，提升应对季节变化引起情绪波动的能力。同时，通过小组讨论、班级活动和心理咨询，学生可以建立积极的社会联系，形成有力的情感支持网络。对于症状较为严重的学生，在医生的指导下使用抗抑郁药物，作为辅助治疗手段。

（3）生活方式改善与教育与宣传方面

生活方式的改善和教育宣传是季节性情绪障碍预防和治疗的重要辅助手段。学校和家庭教育学生保持规律的作息时间，避免熬夜，保证充足睡眠；通过营养教育，引导学生选择均衡的饮食，减少高糖、高脂肪食品的摄入；提供多样化的体育活动，鼓励学生参与，以促进身体健康和情绪稳定。同时，通过校园广播、海报、讲座和工作坊等形式，提高师生对季节性情绪障碍的认识，教授自我识别和初级干预技巧，营造一个理解和支持患者的社会环境。这三位一体的干预策略综合作用于季节性情绪障碍的预防和治疗，旨在达到最佳干预效果。

原文链接：工作案例 | 个案研究：从“自卑”到“自信”，用科学情绪调节办法敲开紧闭的心扉 ——学生秋冬交替季节情绪变化干预实践案例