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本周健身社团活动朱易孟杨两位老师给同学们普及了健身的安全常识及注意事项，健身运动既能增强体质，又能丰富课余生活，但安全是一切运动的前提。掌握以下常识，可有效规避风险，保障健康与安全。具体内容如下：

一、科学热身与放松

运动前必须进行10-15分钟动态热身，如高抬腿、开合跳、关节绕环等，激活肌肉和关节，避免运动损伤。运动后应通过静态拉伸放松肌肉，缓解疲劳，降低乳酸堆积引发的酸痛。切勿省略热身或放松环节，尤其在力量训练或高强度运动前。

二、器材使用规范

使用健身器材前，需检查设备是否稳固、零部件有无松动，避免因器械故障导致意外。例如，使用哑铃、杠铃时应循序渐进增加重量，避免超负荷训练；跑步机、动感单车等设备需提前调整参数，确认安全扣、紧急制动装置正常。同时，遵循“一人一用”原则，不随意占用他人器材或打断他人训练。

三、预防运动损伤

健身时应根据自身能力选择合适强度，避免盲目模仿高难度动作。例如，进行深蹲、卧推等动作时，务必保持正确姿势，必要时寻求教练或同伴辅助保护。若出现肌肉拉伤、关节扭伤等情况，立即停止运动，采用“冰敷-加压-抬高”处理，并及时就医。

四、特殊情况处理

患有心脏病、高血压等慢性疾病的成员，需提前告知社团负责人，并在医生指导下参与活动。高温天气运动时，注意及时补充水分，避免中暑；若出现头晕、恶心等不适症状，应立即休息，必要时拨打急救电话。

安全无小事，防患于未然。希望每位成员都时刻牢记安全准则，享受健康运动的乐趣！